Wenn Sie „Schnarchen stoppen“ suchen, werden Sie schnell feststellen, dass der Markt überfüllt ist: Sprays, Kissen, Streifen, Mundpflaster, Mundschutze und Gadgets, die bis zum Schlafengehen Stille versprechen. Es ist verständlich, eine schnelle Lösung zu wollen. Die ehrliche Antwort ist jedoch, dass das, was hilft, davon abhängt, warum jemand überhaupt schnarcht.
Schnarchen ist das Geräusch, das entsteht, wenn der Luftstrom durch die oberen Atemwege entspannte Gewebe zum Vibrieren bringt. Die Atemwege können durch Faktoren wie Schlafposition, Verstopfung, Alkohol, Anatomie oder Entspannung der Zungen- und Rachenmuskulatur verengt sein. Deshalb schwört eine Person auf einen Nasenstreifen, während eine andere feststellt, dass er absolut nichts bewirkt.
Prüfen Sie zunächst, ob es sich um mehr als nur Schnarchen handeln könnte
Bevor Sie etwas kaufen, achten Sie auf Warnzeichen. Beobachtete Atemaussetzer, Erwachen mit Keuchen oder Würgen, übermäßige Tagesmüdigkeit, morgendliche Kopfschmerzen und das Gefühl, nicht ausgeruht zu sein, können Symptome einer obstruktiven Schlafapnoe sein. Sprechen Sie mit einem Arzt, wenn diese vorhanden sind. Zeus ist nicht dazu bestimmt, obstruktive Schlafapnoe zu diagnostizieren oder zu behandeln.
Wenn es sich um einfaches Schnarchen handelt, sind dies die Optionen, die es wert sind, verstanden zu werden.
Position: hilfreich, wenn Rückenschlaf der Auslöser ist
Das Schlafen auf der Seite kann einigen Menschen helfen, da das Schlafen auf dem Rücken dazu führen kann, dass Zunge und weiche Gewebe nach hinten fallen und die Atemwege verengen. Es ist ein gutes, kostengünstiges erstes Experiment. Ein unterstützendes Kissen oder ein Seitenschläferkissen kann es erleichtern, auf der Seite bequem zu bleiben.
Es wird nicht jede Art von Schnarchen lösen, also betrachten Sie es als einen Hinweis und eine Taktik. Wenn Schnarchen in jeder Position auftritt, gibt es möglicherweise mehr zu erforschen.
Unterstützung bei Verstopfung und Nasenstreifen
Wenn eine Erkältung, Heuschnupfen oder eine anhaltende Nasenverstopfung das Schnarchen verschlimmern, kann die Verbesserung des Nasenluftstroms nützlich sein. Nasenstreifen und externe Dilatatoren können einigen Menschen helfen, leichter durch die Nase zu atmen, aber sie beheben nicht jede Ursache des Schnarchens und sind keine Behandlung für obstruktive Schlafapnoe.
Anhaltende Verstopfung oder Bedenken hinsichtlich einer schiefen Nasenscheidewand sollten eher mit einem Apotheker, Hausarzt oder einem geeigneten Kliniker besprochen werden, anstatt endlos neue Produkte auszuprobieren.
Alkohol, Schlafroutine und die unglamourösen Grundlagen
Alkohol kann die Muskeln der oberen Atemwege entspannen und das Schnarchen bei manchen Menschen verschlimmern, insbesondere kurz vor dem Schlafengehen. Sehr große Müdigkeit, Rauchen, Gewichtsveränderungen und eine schlechte Schlafroutine können ebenfalls eine Rolle spielen. Dies ist kein Urteil oder ein Versprechen, dass eine Änderung des Lebensstils alles beheben wird. Es ist einfach nützliche Information, wenn Sie versuchen, Ihre Auslöser zu erkennen.
Mundpflaster: Hype braucht Kontext
Mundpflaster erleben online einen großen Hype. Es gibt kleine Studien in sehr spezifischen Gruppen, aber die breitere Evidenzbasis ist begrenzt, und Rezensionen haben potenzielle Risiken unter bestimmten Umständen aufgeworfen, einschließlich wenn die Nasenatmung eingeschränkt ist. Es ist keine universelle oder risikofreie Antwort auf Schnarchen. Wenn Sie unsicher sind, sprechen Sie mit einem qualifizierten Arzt, anstatt einem sozialen Trend zu folgen.
Mundschutze und Unterkiefer-Vorschubgeräte
Einige Personen können für ein professionell angepasstes Unterkiefer-Vorschubgerät begutachtet werden, das den Unterkiefer nach vorne hält. Diese sind nicht dasselbe wie ein billiger, universeller Mundschutz. Ein Zahnarzt oder Schlafmediziner kann beraten, ob dieser Ansatz geeignet ist, insbesondere wenn Kiefer- oder Zahnprobleme vorliegen.
Stimulation der oberen Atemwegsmuskulatur
Für geeignete Personen mit Zungen- oder Rachenschnarchen bietet Zeus einen anderen Ansatz. Es ist ein CE-gekennzeichnetes, nicht-invasives neuromuskuläres Stimulationsgerät, das unter dem Kinn getragen wird. Zeus liefert sanfte Stimulation, um die oberen Atemwegsmuskeln während des Schlafs zu unterstützen. Es wird durch klinische Forschung zur Stimulation der oberen Atemwege unterstützt, ist aber nicht für jede Art von Schnarchen oder jede Person geeignet. Überprüfen Sie immer zuerst die Eignungsinformationen und Kontraindikationen.
Der beste Ansatz ist der, der zum Problem passt
Es ist keine Schande, einen vernünftigen ersten Schritt zu versuchen und dann festzustellen, dass er nicht ausreicht. Beginnen Sie mit dem Muster: Wann ist das Schnarchen am schlimmsten, was bemerkt ein Partner, und gibt es Warnzeichen, die eine medizinische Untersuchung erfordern? Wählen Sie von dort aus die Option, die für die wahrscheinliche Ursache sinnvoll ist, anstatt dem lautesten Versprechen online zu vertrauen.
Besserer Schlaf ist selten ein magisches Produkt. Es ist ein klareres Verständnis dessen, was ihn stört, plus die richtige Unterstützung für Sie.
