Einleitung
Zungenbedingtes Schnarchen ist die häufigste Art des Schnarchens, doch die meisten Menschen wissen es nicht. Wenn Sie oft auf dem Rücken liegend schnarchen oder mit trockenem Mund aufwachen, ist in der Regel die Zunge beteiligt. Wenn Sie verstehen, wie es dazu kommt, haben Sie eine klarere Vorstellung davon, wie Sie es stoppen können.
Was mit der Zunge im Schlaf passiert
Im Tiefschlaf werden die Muskeln, die die Zunge stützen, auf natürliche Weise weniger aktiv. Das ist normal. Das Problem beginnt, wenn sich die Zunge stärker entspannt, als die Atemwege verkraften können. Wenn sie nach hinten in Richtung Rachen fällt, verengen sich die Atemwege und beginnen zu vibrieren. Diese Vibration ist Schnarchen.
Eine klinische Studie, die in der Zeitschrift Sleep Medicine veröffentlicht wurde, erklärte dies einfach:
„Die Zunge ist der wichtigste Dilatator der oberen Atemwege. Ein reduzierter Tonus während des Schlafs erhöht direkt das Risiko von Schnarchen und Obstruktion.“
Warum Zungenschnarchen auftritt
Mehrere Faktoren erhöhen die Wahrscheinlichkeit von zungenbedingtem Schnarchen:
• Natürliche Muskelentspannung
• Auf dem Rücken schlafen
• Altersbedingte Muskelveränderungen
• Alkohol vor dem Schlafengehen
• Gewicht um den Hals
• Genetik und Form der Atemwege
• Große Zunge (Makroglossie)
• Niedriger Muskeltonus im Musculus genioglossus
Der Musculus genioglossus ist der Hauptmuskel, der das Zurückfallen der Zunge verhindert. Wenn sein Tonus sinkt, wird Schnarchen wahrscheinlicher.
Wie Sie feststellen können, ob Ihr Schnarchen zungenbedingt ist
Anzeichen sind:
• Schnarchen beginnt kurz nach dem Einschlafen
• Schnarchen ist schlimmer, wenn Sie auf dem Rücken liegen
• Sie wachen mit trockenem Mund auf
• Jemand sagt Ihnen, dass Ihre Zunge zurückfällt
• Sie schnarchen, auch wenn die Nasenatmung frei ist
Wie man zungenbedingtes Schnarchen stoppt
1. Atemwege verbessern
Studien des King’s College London und des Guy’s and St Thomas’ NHS Foundation Trust zeigen, dass sanfte elektrische Stimulation die oberen Atemwegsmuskeln, einschließlich des Musculus genioglossus, aktivieren kann. Durch intermittierende und maßgeschneiderte Stimulation wird das Schnarchen in der Nacht gestoppt.
2. Schlafpositionstraining
Seitenschlaf reduziert das Zurückfallen der Zunge.
3. Alkohol vor dem Schlafengehen einschränken
Alkohol entspannt den Muskeltonus erheblich.
4. Orale Übungen
Gezielte Übungen können einigen Menschen helfen, erfordern aber langfristige Konsequenz.
5. Atemwegsstimulationstechnologie
Zeus verwendet elektrische Stimulation während des Schlafs. Es ist nicht-invasiv und klinisch getestet und bietet eine sanfte Aktivierung, die hilft, die Zunge vorne und die Atemwege offener zu halten.
Ein Kliniker aus dem Forschungsteam beschrieb den Ansatz:
„Die Unterstützung des Musculus genioglossus während des Schlafs ist einer der direktesten und logischsten Wege, um das Schnarchen an seiner Quelle zu reduzieren.“
Fazit
Das meiste Schnarchen ist zungenbedingt, und die gute Nachricht ist, dass es behandelbar ist. Wenn Sie die Atemwegsmuskeln unterstützen, bleibt die Atmung ruhiger und der Schlaf wird erholsamer.
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