Sollten Sie Ihren Schlaf tracken? Die Vor- und Nachteile und wie Sie die Daten nutzen können, ohne zu viel darüber nachzudenken
Sie wachen auf, überprüfen Ihr Handy oder Ihre Uhr und stellen fest, dass Sie anscheinend schlecht geschlafen haben.
Aber bevor Sie nachsahen, fühlten Sie sich gut.
Schlaf-Tracking hat es einfacher denn je gemacht, zu verstehen, was nach dem Schlafengehen passiert. Von der Schlafdauer und dem Aufwachen bis hin zu Schnarchtrends und der Konsistenz der Schlafenszeit – die Daten können wirklich hilfreich sein. Sie können uns aber auch etwas zu sehr im Kopf herumspuken, wenn wir jede Punktzahl als Urteil darüber betrachten, wie wir uns fühlen sollten.
Ist Schlaf-Tracking also eine gute Idee? Oft ja. Der Schlüssel ist, es als Werkzeug zu nutzen, um Muster zu erkennen, und nicht als Test, den Sie bestehen müssen.
Die Vorteile des Schlaf-Trackings
Schlaf lässt sich allein aus der Erinnerung schwer beurteilen. Wir neigen dazu, uns an die schlechten Nächte, das Aufwachen um 3 Uhr morgens und die Tage zu erinnern, an denen wir uns erschöpft fühlen, aber nicht immer an die Gewohnheiten, die damit verbunden sind.
Ein Tracker kann helfen, diese Muster klarer zu machen.
1. Es kann Ihnen Ihre wahre Routine zeigen
Die meisten von uns haben eine Vorstellung davon, wann wir ins Bett gehen und aufwachen. Die Daten können eine etwas andere Geschichte erzählen.
Das Tracking kann aufzeigen, ob sich Ihre Schlafenszeit im Laufe der Woche dramatisch ändert, wie oft Sie nachts aufwachen und ob Sie regelmäßig weniger schlafen, als Sie dachten. Dies ist besonders nützlich, wenn Sie sich müde fühlen, aber nicht herausfinden können, warum.
2. Es kann Ihnen helfen zu erkennen, was Ihren Schlaf beeinflusst
Eine oder zwei Wochen Daten können den Zusammenhang zwischen Gewohnheiten und Schlaf leichter sichtbar machen. Sie könnten feststellen, dass Ihr Schlaf nach Alkohol, einer späten Mahlzeit, einem stressigen Tag, einem sehr warmen Schlafzimmer oder einem Wochenend-Ausschlafen stärker gestört ist.
Das Ziel ist nicht, jede unvollkommene Angewohnheit aus Ihrem Leben zu entfernen. Es geht darum, Ihnen genügend Informationen zu geben, um realistische Änderungen vorzunehmen, die wirklich zu Ihnen passen.
3. Es kann Ihnen helfen, Schnarchmuster zu verstehen
Für Menschen, die schnarchen, kann das Tracking besonders nützlich sein, da Sie möglicherweise nicht wissen, wie Ihr Schlaf klingt. Einige Apps können Geräusche aufnehmen und Ihnen helfen, Trends im Laufe der Zeit zu erkennen, z. B. ob das Schnarchen nach einer langen Nacht oder wenn Sie in einer bestimmten Position schlafen, schlimmer ist.
Sleep Cycle nutzt das Mikrofon oder den Beschleunigungssensor Ihres Telefons, um Bewegungen und Geräusche, einschließlich Schnarchen, zu analysieren und Schlaftrends im Laufe der Zeit darzustellen. Es ist eine nützliche Möglichkeit, sich seiner eigenen Schlafmuster bewusster zu werden, besonders wenn Sie ein Bett teilen. Erfahren Sie mehr darüber, wie Sleep Cycle funktioniert
4. Es kann Gespräche mit einem Fachmann nützlicher machen
Schlafdaten sind keine medizinische Diagnose, können aber ein hilfreicher Kontext sein. Wenn Sie sich Sorgen um anhaltende Müdigkeit, lautes Schnarchen oder gestörten Schlaf machen, kann eine einfache Aufzeichnung Ihrer Routine und Symptome Ihnen helfen, zu erklären, was passiert ist.
Zum Beispiel wird der Withings Sleep Analyzer unter die Matratze gelegt und verfolgt Schlaf, Schnarchen und Herzfrequenz, während er in unterstützten Regionen auch die Schlafapnoe-Erkennung anbietet. Sehen Sie sich den Withings Sleep Analyzer an
Die Nachteile des Schlaf-Trackings
Tracking ist nützlich, wenn es Ihnen hilft, sich informierter zu fühlen. Es ist weniger nützlich, wenn es Sie ängstlicher macht.
1. Verbraucher-Tracker sind keine Schlaflabore
Die meisten kommerziellen Schlaf-Tracker schätzen den Schlaf anhand von Bewegung, Geräuschen, Herzfrequenz oder anderen Signalen. Sie sind nützlich für Trends, können aber nicht das gleiche Detaillierungsniveau wie eine klinische Schlafstudie liefern.
Das bedeutet, dass ein Schlaf-Score niemals darüber stehen sollte, wie Sie sich tatsächlich fühlen. Wenn Ihr Tracker anzeigt, dass Sie eine schlechte Nacht hatten, Sie sich aber gut erholt fühlen, lassen Sie sich den Morgen nicht von der Zahl verderben. Genauso, wenn er anzeigt, dass alles in Ordnung ist, Sie aber jeden Tag erschöpft sind, hören Sie auf Ihren Körper und suchen Sie Rat.
2. Sie können sich zu sehr auf den perfekten Schlaf konzentrieren
Es gibt sogar einen Begriff dafür, wenn man sich übermäßig mit Schlafdaten beschäftigt: Orthosomnie. Er beschreibt den Druck, den manche Menschen verspüren, laut ihrem Tracker einen „perfekten“ Schlaf zu erreichen, was ironischerweise den Schlaf erschweren kann.
Eine Punktzahl ist Information, keine Note. Eine gestörte Nacht bedeutet nicht, dass Sie Ihre Gesundheit geschädigt haben, und eine hohe Punktzahl bedeutet nicht, dass jeder Aspekt Ihres Schlafes perfekt ist. Die Forschung hat Bedenken geäußert, dass das Tracking durch Verbraucher manchmal Angst oder eine ungesunde Fixierung auf Schlafmetriken verstärken kann. Lesen Sie mehr über Orthosomnie
3. Daten können ohne Kontext irreführend sein
Ihr Tracker mag nach einem Wochenendausflug einen niedrigeren Schlaf-Score anzeigen, kann aber nicht vollständig verstehen, dass Sie die beste Zeit hatten, den ganzen Tag gelaufen sind, spät gegessen, Wein getrunken und in einem unbekannten Zimmer geschlafen haben.
Das macht die Daten nicht nutzlos. Es bedeutet einfach, dass der Kontext wichtig ist. Schlaf ist persönlich, und keine App kennt Ihr Leben so gut wie Sie selbst.
Wie man Schlaf auf gesunde Weise trackt
Der beste Ansatz ist, das Gesamtbild zu betrachten.
Betrachten Sie Trends über mehrere Wochen hinweg, anstatt jede Nacht isoliert zu beurteilen. Beachten Sie die Dinge, die Ihren Schlaf konsequent zu fördern oder zu stören scheinen. Nutzen Sie die Daten, um kleine Änderungen zu unterstützen, und nicht, um einen neuen Schlafenszeitdruck zu erzeugen.
Einige gute Regeln sind:
- Überprüfen Sie Ihre wöchentlichen Muster mehr als Ihre tägliche Punktzahl.
- Nutzen Sie die Daten zusammen mit Ihrem Tagesbefinden.
- Führen Sie Notizen über Dinge, die den Schlaf beeinflussen können, wie Alkohol, Sport, Stress, späte Mahlzeiten oder Verstopfung.
- Stellen Sie keine Selbstdiagnose anhand einer App oder eines Geräts.
- Sprechen Sie mit einem Arzt, wenn Sie Symptome haben, die Sie beunruhigen.
Wenn Sie oder Ihr Partner Atempausen, Würgen oder Keuchen während des Schlafs, starke Tagesmüdigkeit, häufige morgendliche Kopfschmerzen oder unerholsames Erwachen bemerken, suchen Sie ärztlichen Rat auf. Dies können Anzeichen für eine obstruktive Schlafapnoe sein und erfordern eine entsprechende Beurteilung.
Wie Schlaf-Tracking und Zeus zusammenarbeiten können
Für Menschen, die nach Lösungen für Zungen- oder rachenbasiertes Schnarchen suchen, kann Schlaf-Tracking eine hilfreiche Möglichkeit sein, Muster zu erkennen und zu sehen, wie sich Schlafgewohnheiten im Laufe der Zeit ändern.
Zeus ist ein CE-gekennzeichnetes, nicht-invasives neuromuskuläres Stimulationsgerät, das entwickelt wurde, um die Muskeln der oberen Atemwege während des Schlafes bei geeigneten Anwendern zu unterstützen. Es ist nicht dazu bestimmt, Krankheiten zu diagnostizieren, zu behandeln, zu heilen oder zu verhindern, und es ist keine Behandlung für obstruktive Schlafapnoe.
Wir arbeiten mit Partnern zusammen, die unsere Überzeugung teilen, dass besserer Schlaf mit besserem Verständnis beginnt.
Beim Kauf von Zeus erhalten Sie auch Zugang zu:
- Einem Zeus-Paket mit dem Withings Sleep Analyzer, das Ihnen hilft, Schlaf, Schnarchen und nächtliche Muster besser zu verstehen.
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- 40 % Rabatt auf das jährliche Sleep Cycle Abonnement, wodurch Sie längerfristig Zugang zu Schlaf-Einblicken, Schnarch-Tracking und Routinedaten erhalten.
Es geht nicht darum, eine perfekte Punktzahl zu jagen. Es geht darum, Ihren Schlaf ein wenig besser zu verstehen, zu erkennen, was im Wege stehen könnte, und den nächsten richtigen Schritt für sich zu tun.
