Das Mundzukleben ist zu einem der beliebtesten Schlaftrends in den sozialen Medien geworden.
Die Idee klingt einfach: Man klebt sich die Lippen zu, zwingt sich, durch die Nase zu atmen, und soll angeblich tiefer schlafen, weniger schnarchen und eine bessere Mundgesundheit haben.
Doch Schnarchen ist selten so einfach.
Das Problem ist nicht die Nasenatmung selbst. Nasenatmung ist normal und vorteilhaft. Das Problem ist, jemanden dazu zu zwingen, ausschließlich durch die Nase zu atmen, ohne zu verstehen, warum sich der Mund im Schlaf überhaupt öffnet.
Die Evidenz ist extrem begrenzt
Eine systematische Übersichtsarbeit aus dem Jahr 2025 untersuchte 10 Studien mit nur 213 Personen. Nur zwei Studien fanden eine signifikante Verbesserung der etablierten Schlafapnoe-Marker. Andere Studien zeigten keinen signifikanten Unterschied und äußerten Bedenken hinsichtlich des Risikos, die Atmung bei Personen mit Nasenobstruktion einzuschränken.
Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass ein wahllozes Mundzukleben ein potenziell ernstes Risiko für Schäden bergen kann und dass weitere Forschung erforderlich ist, bevor ein breiter klinischer Nutzen festgestellt werden kann. Lesen Sie die systematische Übersichtsarbeit.
Es gab eine ermutigende Vorstudie mit 20 Personen mit leichter obstruktiver Schlafapnoe, die durch den Mund atmeten. Schnarch- und Apnoe-Messungen verbesserten sich bei einigen Teilnehmern.
Dies war jedoch eine sehr kleine und sorgfältig ausgewählte Gruppe. Die Teilnehmer waren bereits untersucht worden, Personen mit signifikanter Nasenobstruktion wurden ausgeschlossen oder behandelt, und alle eingeschlossenen Personen konnten das Versiegeln des Mundes tolerieren. Das ist sehr unterschiedlich zu jemandem, der Mundtape online kauft und es ohne ärztliche Untersuchung ausprobiert. Lesen Sie die Vorstudie.
Es gibt auch neue Erkenntnisse, dass Mundtape bestimmten Patienten helfen kann, nasales CPAP konsequenter zu nutzen. Auch hier handelt es sich um eine spezifische klinische Situation, die Personen betrifft, die bereits mit obstruktiver Schlafapnoe diagnostiziert wurden und eine überwachte Behandlung erhalten. Dies ist kein Beweis dafür, dass Mundtape eine sichere eigenständige Schnarchlösung ist. Lesen Sie die CPAP-Studie.
Warum Mundzukleben problematisch sein kann
1. Mundatmung kann einen Grund haben
Eine verstopfte Nase, Allergien, eine Nasenscheidewandverkrümmung, Nasenpolypen oder eine andere Obstruktion können die Nasenatmung erschweren.
Das Abkleben des Mundes beseitigt diese Obstruktion nicht. Es schränkt lediglich den alternativen Atmungsweg ein.
Dies ist besonders bedenklich, da viele Studien zum Mundzukleben Personen mit Nasenobstruktion ausschlossen, Verbraucher, die einem Social-Media-Trend folgen, jedoch möglicherweise keine Ahnung haben, ob sie in diese Kategorie fallen.
2. Schnarchen kann ein Zeichen für Schlafapnoe sein
Lautes Schnarchen, Würgen, Luftschnappen, beobachtete Atemaussetzer, morgendliche Kopfschmerzen und übermäßige Tagesmüdigkeit können Symptome einer obstruktiven Schlafapnoe sein.
Schlafapnoe ist eine Erkrankung, bei der sich die Atemwege im Schlaf wiederholt verengen oder verschließen. Sie erfordert eine korrekte Beurteilung und Behandlung.
Der Versuch, das Schnarchen zum Schweigen zu bringen, ohne die Ursache zu untersuchen, könnte ein falsches Sicherheitsgefühl erzeugen und die Diagnose verzögern. Der NHS rät, einen Arzt aufzusuchen, wenn die Atmung im Schlaf aussetzt, Würgen oder Luftschnappen auftritt oder anhaltende Tagesmüdigkeit vorliegt. Lesen Sie die NHS-Anleitung.
3. Das Schließen der Lippen öffnet nicht unbedingt die Atemwege
Schnarchen kann durch Vibration und Verengung in Zunge und Rachen entstehen.
Wenn die Atemwege weiter hinten kollabieren, behebt das Zusammenhalten der Lippen den zugrunde liegenden Mechanismus nicht. Das Geräusch kann sich ändern, aber das bedeutet nicht automatisch, dass sich die Atmung verbessert hat.
4. Die Langzeitsicherheit ist unbekannt
Potenzielle Probleme sind Atembeschwerden bei Nasenverstopfung, gestörter Schlaf, Angstzustände, Hautreizungen und Unbehagen.
Am wichtigsten ist, dass wir noch keine starken, groß angelegten Beweise haben, die zeigen, dass das gewohnheitsmäßige Mundzukleben in der breiten Bevölkerung sicher und wirksam ist.
Was empfehlen die Leitlinien im Gesundheitswesen?
Die aktuellen NHS- und NICE-Leitlinien konzentrieren sich auf die Identifizierung der Ursache und des Schweregrads von schlafbezogenen Atmungsstörungen.
Je nach Person können geeignete Optionen Änderungen des Lebensstils, Positionstherapie, Behandlung von Nasenobstruktion, Unterkieferprotrusionsschienen, CPAP oder andere klinisch beurteilte Interventionen umfassen. Das selbstständige Mundzukleben wird nicht als Standardbehandlung für Schnarchen oder Schlafapnoe dargestellt. Lesen Sie die NICE-Leitlinien.
Das eigentliche Gespräch, das wir führen sollten
Schnarchen sollte nicht als eine universelle Erkrankung mit einer universellen Lösung behandelt werden.
Bevor wir eine Lösung wählen, müssen wir verstehen, woher das Schnarchen kommt und eine obstruktive Schlafapnoe ausschließen.
Bei Zeus ist unsere Position einfach. Schnarchlösungen sollten auf der Ursache basieren, durch geeignete Evidenz gestützt und sicher angewendet werden.
Zeus wurde speziell für Zungen- und Rachenschnarchen entwickelt. Es ist nicht dazu bestimmt, obstruktive Schlafapnoe zu diagnostizieren oder zu behandeln.
Mundzukleben mag wie eine schnelle Lösung aussehen, aber wenn es um die Atmung geht, sollte viral niemals mit klinisch erwiesen verwechselt werden.
Was sind Ihre Gedanken dazu?
